Malheureusement, le problème du surpoids est l'un des plus pertinents aujourd'hui. Pour cette raison, de nombreuses techniques, régimes et autres méthodes de perte de poids ont été développés. Certains d'entre eux sont efficaces, mais une santé peu sûre. D'autres ne font pas de mal, mais les kilogrammes détestés reviennent dès que vous cessez d'observer le régime et le régime alimentaire. Comment trouver la solution idéale et perdre du poids une fois pour toutes, comprenons.
Par où commencer
Tout d'abord, ne dépêchez pas. Si vous décidez de perdre fermement du poids mais que vous restez en bonne santé en même temps, vous devrez obtenir le résultat lentement mais avec confiance.
Le maximum autorisé moins est de 1 kg par semaine. Pendant un mois, le résultat sera de 3 à 4 kg, ce qui est très bon. Dans ce cas, vous n'avez pas besoin d'utiliser des régimes synthétiques (comprimés) ou affamés.
Le rythme lent de la perte de poids ne devrait pas être un facteur de freinage pour vous, car cette méthode est fiable et assure un résultat stable pendant longtemps.
Si vous avez besoin de tomber quelques kilos dans les plus brefs délais, par exemple, pour une sorte de triomphe, des régimes extrêmes spéciaux atteindront la recette. Mais vous devez vous préparer au fait qu'après eux, le poids revient à nouveau et assez rapidement, et dans certains cas aussi avec un excès. Par conséquent, pour une perte de poids vraiment efficace, vous devez choisir la période la plus favorable de votre vie sans stress ni névrose.
Comment ajuster le régime
- Ne mangez pas 3-4 heures avant de vous coucher. Si la sensation de faim est trop forte, vous pouvez boire un verre de kéfir faible. Il y a une opinion que vous ne pouvez pas manger après 18 ans. Si une personne se couche de 21 h à 22 h, alors pour lui, c'est pertinent, mais dans tous les autres cas, cela ne fera que nuire au corps.
- Ne mangez que des produits naturels et des plats nouvellement préparés. Excluez entièrement les semi-acades et tous les types de substituts synthétiques.
- Tous les régimes suggèrent une boisson abondante - 1 à 2 litres d'eau par jour, sans parler d'autres liquides - thés, café, composés et autres boissons.
- Exclut progressivement le pain du régime, cuisinant le plus haut niveau, les gâteaux, les gâteaux; sucre; Produits riches en graisses saturées - saindoux, produits laitiers gras et variétés de viande similaires; Faits trans contenus dans les bonbons et les bonbons.
- Le menu doit prévaloir des fruits et légumes frais, des jus serrés à l'heure.
- Une fois par semaine, organisez une journée de jeûne ou utilisez un régime d'une journée.
- 1-2 fois par mois, vous pouvez organiser une grève de la faim d'une journée lorsque seule l'eau est utilisée. Cette technique est assez grave; Par conséquent, s'il est difficile d'y adhérer, ne vous forcez pas et ne vous limitez pas à une journée de sortie.
- Des vacances nocturnes de haute qualité sont nécessaires pour le métabolisme normal, vous devez donc dormir au moins 7 heures.
- L'activité physique fait partie intégrante de toute technique de perte de poids. Vous pouvez faire n'importe quel sport ou faire un simple complexe d'exercices élémentaires, marcher avec une étape de loisir au moins 1 heure par jour, visiter la piscine.
Puis-je perdre du poids en une semaine?
Si vous avez besoin de perdre du poids au maximum de 7 jours, il vaut la peine de exclure le régime gras - légumes, beurre, huile de soja, ainsi que du fromage, des saucisses, des sauces.
Limitez la consommation de produits avec une teneur élevée en glucides - pain, bonbons, pâtes, bonbons, pommes de terre, betteraves et carottes cuites, maïs, riz, à mesure qu'ils deviennent excessifs.
Des boissons, de la limonade, de la bière, du champagne et du soda ne sont pas recommandés.
Les Douts qui combinent les graisses et les glucides relèvent de l'interdiction - frites, frites, rôti sucré avec crème, frites, poisson et viande dans les pâtes, pain avec de l'huile, tous les plats avec du pain. Ces combinaisons sont particulièrement nocives, car les calories excessives sont immédiatement déposées à la taille, à l'estomac et aux jambes.
Il est recommandé de construire un menu sur les aliments riches en protéines et en glucides complexes:
- Viande maigre (viande, veau, poulet);
- Espèces de poissons faibles en gras (brochet, truite, brochet de brochet, morue);
- fruits de mer (crevettes, crabes);
- Champignons;
- haricots;
- produits laitiers faibles en gras;
- Épinards, tomate, concombre, chou, oignon, pommes, aigre, aubergine, armoire.
Ils complètent le régime alimentaire avec des canneberges, des framboises, de l'encre, des prunes et des roseiras.
Il est recommandé de manger fréquemment, mais en petites portions. Le dernier repas doit se produire 3 à 4 heures avant le coucher.
Programme individuel de perte de poids
Faire votre propre programme est assez simple. Tout d'abord, vous devez découvrir votre poids normal et calculer avec précision combien le superflu devra être jeté.
Pour déterminer son propre poids idéal, des formules spéciales sont utilisées, par exemple, la formule Brock, qui prend en compte la croissance, l'âge, le sexe, le type de physique et le poids actuel. Plusieurs calculatrices aideront également cela: l'indice du poids corporel, les calories, le poids idéal et autres.
Le deuxième point important est le calcul du taux calorique quotidien. Pour déterminer, utilisez les méthodes décrites ci-dessus. La norme quotidienne ne doit pas être inférieure à 1200 kcal, car la consommation d'une quantité plus faible est un danger de santé.
Sur la base de la norme calorique quotidienne obtenue, vous pouvez découvrir le nombre de graisses, de protéines et de glucides nécessaires pour le corps.
Ensuite, vous devez commencer à compiler le menu. À ce stade, une personne sait déjà à quel point le corps de sa calorie a besoin d'une journée, ainsi que des graisses, des glucides et des protéines, afin que les produits soient sélectionnés en fonction de ces données. Tout d'abord, le menu est compilé pendant une semaine.
Beaucoup, au début, ont des difficultés avec le calcul constant du contenu calorique des produits, mais si vous adhérez à la règle pendant longtemps, ce moment deviendra une habitude et il sera possible de déterminer le contenu calorique d'une plaque "par œil".
La dernière étape est l'entraînement physique. Ils commencent 7 à 10 jours après le changement alimentaire. Cependant, vous pouvez procéder à l'augmentation de l'activité physique à la fois, dépend de l'humeur psychologique d'une personne.